椅上健身技巧

　　持续伏案工作，或长时间以同一种姿势坐在椅子上，不仅会引起腰背肌肉紧张，而且极易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等“坐椅病”。针对上述情况编制的这套椅上健身法，可以在短时间内很快地消除疲劳，强健四肢和躯干，促进血液循环，振作精神，提高工作效率，并能防止因“久坐伤肉”而产生的疾病，从而达到强身健体的目的。具体方法如下：

　　①坐在椅子上，上身伸直，做1次深呼吸，紧腰收腹，保持这种姿势 2——3秒，重复4——8次。可强健腰、腹部肌力，预防腰背酸痛。

　　②坐在椅子上，上身伸直，两肩向后用使背部肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持这种姿势4——6秒，重复 4——8次。可滑润肩胛关节，强健肩背肌，预防肩肌僵硬、酸痛。

　　③坐在椅子上，上身伸直，两手撑住坐板，用力支撑，尽量将身体抬起，保持这种姿势3——4秒。重复4——8次。有助于消除疲劳，强健上肢和腰背部肌力，可祛除腹部多余脂肪，健美腰围。

　　④坐在椅子上，身体紧缩、收腹，两手用力支撑坐板，收紧臂大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持这种姿势4——6秒，重复4——8次。可强健上肢、腰、腹、臂和腿部的肌力，使之富有弹性，预防腰痛、痔疮和坐骨神经痛。

　　⑤坐在椅子上，两腿屈膝、抬起，两手抱住小腿，尽力往回使膝部贴近胸部，重复4——8次。可促进腿部血液循环，活动膝关节，强健腹、胸部肌力、预防下肢肿胀。

　　⑥坐在椅子上，两手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8——12次。可使腰部、脊柱得到锻炼，强健腰、腹部肌力和增强柔韧性，健美腰围。

　　⑦坐在椅子上，两腿轮流快速屈膝向上提起，两臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。重复30次。可促进全身血液循环，强健全身肌力，防止“久坐伤肉。”

　　⑧坐在椅子上，上身伸直，两脚平放，脚趾踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒钟，重复8——12次。有助于促进下肢血液循环，强健小腿和踝关节肌力，预防下肢肿胀。