床上巧健身常识

　　人每天都离不开睡觉的床，只要能够很好地利用它，它就会给您带来健康的回报。

　　老年朋友们每天清晨睡醒后，不必立即披衣下床，花上10——20分钟的时间做一些床上健身运动，只要持之以恒，必获良效。床上健身功是锻炼经络的极为有效的方法。

　　①搓脸。用双手中指轻揉鼻翼两侧的 “迎香穴”10次，然后双手往上搓到额头，再从两颊往下搓到颏尖汇合。如此反复20次，可促进面部血液循环，收到预防感冒、美容之功效。

　　②叩齿。平坐，上下牙齿之间相互叩击 50次左右，此法可防止牙病发生。

　　③转目。端坐在床上，两手叠放在丹田，眼球先向左再向右各转36次。此法可起到增强视力、预防眼疾、防止眼底动脉硬化的作用。

　　④梳头。平坐，十指代梳，从前额到枕部反复数十次，可减少脱发、白发，并有提神醒脑降低血压之效。

　　⑤挺腹。平卧，双腿伸直，做深呼吸。

　　吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为1次，做10次。此法可增强肠胃消化功能和腹肌弹力。

　　⑥撞膝。两手十指交叉，枕于脑后，两腿屈膝靠拢，以两手食指、中指按揉两侧血海穴70——100次，然后两膝内侧相撞7—— 9次。此法可预防膝关节疾患，缓解动脉硬化。

　　⑦揉足。按摩足部肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区及头颈区各30余次，有促进消化、防治高血压、冠心病等作用。

　　⑧猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臂部，用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅防治腰酸背痛等症。

　　⑨收肛。姿势同上。吸气时收小腹、提肛；呼气时鼓小腹、放肛。反复18次，具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

　　以上方法不必每法都做，可视身体状况及时间择项来做。