夜晚临睡觉前听些舒缓的轻音乐有助睡眠

　　睡眠质量不好或者失眠，除了是外部原因外，如喝咖啡、吃饭过饱等还与自己的习惯、思想方面有关。因此，要想提高睡眠质量，在饮食中就要讲究，而且要养生一个良好的作息时间，从内在因素说，更重要的是放松身心、保持一个健康向上的思想态度。现代人工作压力大、生活步调紧张，因此不易入眠者增加。据台湾睡眠医学学会于2013年调查的数据显示，具有慢性失眠的台湾人比例高达19.3％。目前除药物治疗之外，近期有最新研究表示，不易入睡者在聆听舒缓的音乐之后，入眠时间会自25分钟缩短至18分钟，并增长20%的熟睡时间，提高睡眠品质。

　　此项研究是由桃园长庚医院复健科与睡眠中心，集结医师及音乐治疗师的治疗团队，针对24位接受测试者所进行〝睡前听音乐〞与〝睡前没有听音乐〞的研究测试。研究团队指出，睡前听舒缓音乐除了可增加熟睡程度、缩减入睡期之外，也能够增加睡眠的饱足感。音乐治疗师杨钊雯建议，睡前聆听的音乐以和缓、无强烈节奏的音乐为主。复健科医师裴育晟则表示，睡前应避免摄取刺激性食物与高糖分食物，以及避免使用电子产品，减少对脑部的刺激。除了聆听舒缓音乐之外，睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，也能助眠。